A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos — nosso senso de valor, competência e amor-próprio. Quando está desequilibrada, afeta todos os aspectos da vida: trabalho, relacionamentos, saúde e bem-estar.
O psicólogo Nathaniel Branden definiu autoestima como a disposição de se sentir competente para enfrentar os desafios básicos da vida e merecedor de felicidade. Ela tem duas dimensões essenciais: autoeficácia (confiança nas próprias capacidades) e auto-respeito (sentir-se digno de ser amado e bem-tratado).
A autoestima não é arrogância. Uma autoestima saudável permite reconhecer tanto as próprias qualidades quanto as limitações sem colapso emocional. Pessoas com alta autoestima genuína são capazes de pedir ajuda, errar sem se destruir e estabelecer limites sem culpa.
Autocrítica excessiva, medo de julgamento, dependência de aprovação externa
Auto-respeito sem arrogância, limites claros, autenticidade
Narcisismo, dificuldade de admitir erros, fragilidade disfarçada
Críticas excessivas, comparações prejudiciais, abuso emocional, negligência, bullying ou falta de validação emocional pelos cuidadores formam a base da autoimagem negativa.
Padrões de beleza inalcançáveis, cultura da performance, comparação nas redes sociais e expectativas de gênero contribuem para a erosão da autoestima.
Parceiros, chefes ou amigos que invalidam, criticam e diminuem cronicamente corroem a autoestima mesmo em quem a tinha saudável na infância.
Demissão, separação, falência ou reprovação podem abalar temporariamente a autoestima. O problema surge quando a pessoa se identifica com o fracasso em vez de aprender com ele.
Identifica e reestrutura crenças centrais negativas sobre si mesmo ("sou incompetente", "não sou amável", "não mereço ser feliz"). Trabalha com registros de pensamentos, experimentos comportamentais e ativação comportamental para construir autoeficácia progressiva.
Explora as origens da baixa autoestima nas relações precoces e padrões relacionais repetitivos. Trabalha com a relação terapêutica como oportunidade de internalizar uma figura de cuidado positiva.
A aceitação incondicional do terapeuta cria condições para que a pessoa desenvolva uma relação mais gentil consigo mesma. Trabalha autenticidade e alinhamento com valores genuínos.
Desenvolvida por Paul Gilbert, reduz autocrítica excessiva desenvolvendo autocompaixão — tratar-se com a mesma gentileza que trataria um bom amigo em dificuldade.
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